هذه التدوينة قام بكتابتها أخي / ياسر المسفر ، يمكنكم متابعة حسابه على تويتر او مراسلته
في البداية أود آن اقول للجميع الف شكر على دعمكم حتى وانتم ما تعرفون ايش كنت اسوي في الـ ١٧ يوم الماضية
الكثير تسآل عن الصور التي كنت احدثها بشكل يومي في حسابي في تويتر @YAlmisfer
الصورة هذي كانت عبارة عن تسجيل يومي لوزني عبر برنامج بسيط على الآيفون وهو Dayta ويمكن تحميلة من هـنـــا
الموضوع وما فيه اني اكتشفت ان وزني زايد واني انسان غير صحي ولا اهتم بأكلي فقررنا انا وزوجتي هيفــاء اننا نسوي رجيم …
ارسلت لها وحده من صديقاتها كتاب اسمة The 17 Day Dite و بديت اقراء في الكتاب المكون من ٤٦٣ صفحة ووجدت ان فكره الرجيم هذا رائعة و ما تعتمد على التجويع و كذلك يوجد بها تنوع رائع للاكل.
فقررنا اننا نبدأ مباشرةً و الحمد لله كانت تجربه رائعة حسب تطبيقنا الغير مكتمل للبرنامج و هو يعتمد على اشياء بسيطة تهتم فيها و اشياء ابسط تمتنع عنها و تعمل رياضة لمدة ١٧ دقيقة يومياً بس.
الفكرة تعمد على الأمتناع عن السكريات او الكربوهيدرات ومنها ( الخبز، المعكرونة، الرز وبكل تأكيد الحلويات ) و الأمتناع عن اللحوم الحمراء و التركيز على الدجاج والسمك و الديك الرومي ( شكراً خالد عبدالرحمن على التصحيح ) مع انواع معينة من الخضار و السلطة و التركيز على الفاكهة اليومية و كذلك على الزبادي و الذي يجب ان يحتوي على البروبايوتك.
طبعاً شرب ٨ كاسات من الماء يومياً وشرب شاهي أخضر بعد الوجبات الرئيسية.
لكل انسان هدف في تنزيل وزنه، والكتاب يعطي ٣ مراحل كل مرحلة تحتوي على ١٧ يوم، كل واحدة لها نظامها الغذائي المختلف و من ثم لنفترض ان الهدف تم التوصل اليه في الـ ١٧ يوم الاولى يتم الانتقال مباشرة الي مرحله المحافظة على الوزن.
طبعاً انا الحمد لله راضي بنتايج الـ ١٧ يوم الي مريت فيها و ما اتوقع اني راح اكمل و راح انتقل الي الحياة الصحية من راسي وليس حسب ما تكلم عنه الكتاب لاني حسيت بطعم الاكل الصحي.
الفكرة كما طبقتها انا هي كالتالي:
الفطور : زبادي فيتال من المراعي – ادري انكم بتقولون مقاطعة وانا معاكم ولكن للأسف لا يوجد اي زبادي يحتوي على بروبايوتك + تفاحة او كمثرى + قهوة سوداء بدون سكر
الغداء : سلطة كمية كبيرة ( مع تتبيلة سلطة لايت ) او ملعقتين زيت زيتون مع ليمون وخل – خضار متنوع – سمك سالمون او دجاج بكمية كبيرة + شاهي أخضر
العشاء : بيضتين او دجاج مع سلطة او سمك مع سلطة + شاهي أخضر
الوجبة الخفيفة : حبة فاكهة + لبن فيتال
طبعاً المكتوب في الكتاب هو كالتالي :
Breakfast: Protein or probiotic + Fruit
Lunch: Protein or probiotic + Cleansing vegetables
Dinner: Protein + Cleansing vegetables
Snacks: 2nd fruit serving & 2nd probiotic serving
Other Friendly fat المقصود هنا هو ملعقتين زيت زيتون
وبعد عشره ايام من المثابرة لم اتمكن من منع نفسي من هذا الشئ الجميل ادناه كخيانة بسيطة سويناها انا وزوجتي.
طبعاً الرياضة ما سويتها الا ٣ مرات – مرتين مشي سريع على السير ومرة سباحة
النتائج: ٦ كيلو في ١٧ يوم اي بمعدل ٣٥٠ جرام باليوم.
مقتطفات:
- اليوم الي ما اكل فيه اي وجبة سواء غداء او عشاء ما انقص فيه ولا جرام
- اليوم الي سويت فيه خيانه بسيطة ما نزلت ولا جرام
- جميع البنطلونات الي ما كنت اقدر البسها ولله الحمد استطعت الاستمتاع بها اليوم
- اشتقت لكثير من الاشياء الي كنت متعود عليها و لكن تدريجياً بديت انساها
- اكلت فاكهة خلال الـ ١٧ يوم ما اكلتها في الخمس سنوت الماضية ;)
- ما حسيت بالجوع نهائياً بين الوجبات و الي كانت نقطة ضعفي سابقاً
- تحسنت اشياء كثيرة في نظامي الغذائي و كذلك في أشياء اخرى كثيرة ;)
- واجهت الكثير من الضغوط من بعض الزملاء ولكن كانت عزيمتي اقوى
- اذا حبيت تاكل برى عليك بغداء كودو الي هو مكون من صدر دجاج مشوي وسلطة ( بعد حذف البطاطس واستبدالة بزيادة سلطة و طبعاً بدون جبن ) – كذلك صب واي عندهم سلطة مع الدجاج المشوي اكثر من رائعة
- اشتقت للكوكاكولا بشكل كبير جداً
في نهاية اليوم السابع عشر الي هو اليوم الاربعاء الموافق ٢٠١١/٧/٢٧ موعود من صديقي و اخوي ياسر العمار بوليمة عشاء بتخرب كل المجهود الي سويت في ١٧ يوم الماضية.
طبعاً من اشهر من تكلم عن الرجيم هو البرنامج الشهير The Doctors Show
وطبعاً هذا التمرين المقترح منهم لمده ١٧ دقيقة ويكن مشاهدة الفيديو هنا
طبعاً تكلم عن الدايت مواقع وقنوات تلفزيونية كثيره منها CBS NEWS وكذلك
الموقع الرسمي للرجيم ومنتجاته المختلفة هنا
موقع الرجيم على ويكيبيديا هنا
لتحميل الكتاب اضغط هنا ( تم تحديث الرابط )
تجربة فريدة بالنسبة لي واتمنى اني قدرت انقلها لكم و ان اكون قد افدتكم.
في النهاية اشكر صديقي واخوي باسم السلوم على تكرمة بالسماح لي بنشر هذي التدوينة في مدونتة الرائعة.
لاتوجد مواضيع مشابهة
جميل جداً ان كتبت لنا تجربتك الرائعة ..
والاجمل من ذلك صمودكم وعزيمتكم وصبركم ..
اجزم لو انكم مارستوا الرياضة كان نقصتوا اكثر ..
عموماً ..
استمتعوا بعشاء الليله وليذهب الرجيم الى الجحيم وتبقى نشوة النصر والتجربة …
Like or Dislike:
3 
0
بكل تأكيد الرياضة لها دور كبير و لكن العمل والحر كان لهما دور كبير في التراخي عن الرياضة
Like or Dislike:
1 
0
يبدو البرنامج رائعاً أعتقد أنه يمكن أن نكتب عن التجربة أكثر فكثيرون يحتاجون تفاصيل التجربة
رعاكما الله ووفقكما لكل خير
Like or Dislike:
0 
0
شكرا كثير وببدأ أطبقها بعد رمضان انشاء الله
Like or Dislike:
0 
0
طبعا مو لزيادة وزني لا الحمدلله ماعندي هالمشكله بس خايفة من زيادة 2 أو 3 كيلو بعد رمضان
Like or Dislike:
1 
0
التوازن الغذائي شي مهم للاسف نفشل في تطبيقة
Like or Dislike:
0 
0
مبروك أخوي باسم, ماشاءالله تبارك الله عليك
اعجبني في تجربتك انك قريت كتاب ضخم واستعديت للموضوع, وانك واصلت حتى النهاية, وانك تشاركت انت وزوجتك في التحدي
أتمنى أنك تسمح لي أكون سلبي شوي.
راح أشاركك بتجرية صغيره لي
قبل ٣ سنوات, كنت أتمرن في نادي رياضي. كنت أتمرن كنوع من تخفيف ضغط العمل, وبرضوة عشان صحتي. يوم من الايام جانا مشرف تغذية للنادي وقاس وزني وقال لي عندك زيادة ١٣ كيلو. أنا ماكان في بالي موضوع التخفيف ابدا, لكن قلت ليش لا. التزمت لمدة شهرين بنظام صارم جدا الى درجة اني في اخر اسبوعين كنت ما اكل الا ٦٥٠ سعرة في اليوم.
النتائج كانت باهرة لدرجة ان الدكتور نفسه طلب مني اتوقف عن الدايت وقال لي خلاص كذا كفايه.
الان, وبعد ثلاث سنوات, عندي زيادة في الوزن عشرين كيلو.
الي اكتشفته انه مو صعب أنك تنزل وزنك, لكن المشكلة كيف تستمر على نظام صحي يضمن ان وزنك ما يزيد بعدين.
شيء اخر جدير بالملاحظة, في خلال الشهرين الي سويت فيها دايت اكثر اسبوع حصلت فيه نتائج كان الاسبوع الاول .. الاسبوع الاول جسمك ماتعود على نظام اكلك الجديد فيخسر وزن بسهولة (مثل ما حصل معك) لكن بعدين يصير الموضوع صعب جدا .. وتصير خسارة الوزن عملية صعبة
من وجهة نظري الدايت السليم مستحيل يتنفذ في ١٧ يوم .. يحتاج وقت .. الدايت السليم هو مجموعة عادات غذائية ورياضية سليمة تلتزم فيها لفترة طويلة عشان تحصل نتائج صح .. أصعب جزء في الدايت مو ان الشخص يخفف اكل .. اصعب جزء هو ان الشخص يقتنع انالموضوع يحتاج وقت طويل
دعواتي لك بالتوفيق
Like or Dislike:
3 
0
اولاً اشكر لك ردك المفصل وكلامك منطقي جداً
ولكن الرجيم هذا للي يحتاج ينزل كم كيلو بسرعة و كذلك يحتوي على نظام غذائي للمحافظة علي الوزن
وللعلم انا اسمي ياسر لكن كاتب التدوينة في مدوتة اخوي باسم السلوم
Like or Dislike:
1 
0
شكراً لردك اخي عمر ،، صاحب التدوينة هو الاخ ياسر المسفر لكن شرفني بكتابتها في مدونتي
Like or Dislike:
0 
0
معليش ياشباب; العجلة وما تسوي. أنا في بالي ياسر لكن كتبت باسم .. كله بسبة صورة الحلى الي اخر شيء .. معاد جمًعت
Like or Dislike:
0 
0
ما شاء الله تبارك الله! مبروك هذا الانجاز يابو فيصل
وبالتوفيق بالمحافظة على الوزن … والأشياء الأخرى خخخخ
Like or Dislike:
0 
0
والله يا أبو فيصل يخيل لي أنها كانت 17 يوم من العذاب ، الا أنها عذاب لذيذ أن تستمتع بي لايف ستايل جيد وتعمل كنترول على ماذا تأكل.
الرجيم الجيد حسب ما يقول (حقان) التغذية يجب أن يسعاد بنزول 2.5 كيلو بالأسبوع .. لغاية أن تصل لنقطة المقاومة والتي لا تستطيع أن تنزل فيها أكثر من 500 جرام بالأسبوع وهنا يجب أن تبدأ رياضة شاقة حتى تستيطع ان تكسر هذه النقطه
استمتعت بقراءة التجربة ..
ولك كل المودة
Like or Dislike:
1 
0
السلام عليكم
يعطيكم العافية
عجبتني فكرة الرجيم
و مبروك ياسر ال 6 كيلو
انا يبي لي انزل 6 كيلو خمس مرات تقريبا
ولكن ينفع هالرجيم في رمضان هذا سؤالي لأني ناوي اسوي رجيم في رمضان ..
وش رايكم
انا الي مخوفني انو في ملاحظتك انك انت ما نزل وزنك في الايام الي نقصت فيها وجبة ..
Like or Dislike:
1 
0
اول شي ما شاء الله عليك و الف مبروك السته كيلو اللي راحت D:
ناوية ان شاء الله أبدء في تطبيق النظام لكن سؤالي ، هل ممكن يرجع الوزن بسرعة في حال تركت النظام
مفي حال حافظت على التوازن؟
و شكراً لك على اشراكنا في تجربتك : )
Like or Dislike:
0 
0
Thanks alot for the easy way of the explaintions .
I’ll try it myself. Wish me luck.
Like or Dislike:
0 
0
ما شاء الله تبارك الرحمن ، ألف مبروك لكم جميعاً
نمط حياتنا اليومية يركز بشكل كبير على الأكل. حتى الطريقة الأولى للتعبير عن الكرم في عاداتنا، هي الضيافة لوجبة دسمة. وكما هو ملاحظ، أن نسبة الكاربوهيدرات والسكريات تشكل جزء كبير من هذه الوجبات.
فوجدنا الأمثل في بيتنا قبل أربعة سنوات تغيير نمط حياتنا الغذائية: تخفيف الرز بشكل كبير، استخدام خبز النخالة بدل الخبز الأبيض والأسمر، إستبدال القلي بالشوي بشكل قطعي، واستخدام زيت الزيتون حصرياً إذا دعت الحاجة، والإكثار من الفواكه والعصائر المبسترة.. سمعتنا الآن بين الأهل دمار ، لا تعطونهم شي ما ياكلون عند الناس
Like or Dislike:
1 
0
شي جميل جدا وخبر فرحني انك فرحت وصار شي حلو في حياتك
تصدق انك حمستني اسوي زيك !!
Like or Dislike:
0 
0
الف مبروك يبطل والله موبسيط يالمربرب اجل عايش جو الرجيم انت والمعزبه
على العموم الله يعطيك طوله العمر
والله يوفق عيالك وجميع المسلمين
Like or Dislike:
0 
0
على البركه اخوي ياسر
مجرد تغيير السلوك الغذائي بحد ذاته انجاز ولي تجربه في هذا الموضوع واهم شي يتخطى الواحد اول 5 ايام بسلام
والشكر لباسم الي شاركنا بالتجربه الجميله
Like or Dislike:
0 
0
شكرًا ابوفيصل لمشاركتنا هذه التجربة.. نقل رائع (اهم شي ان فيه قهوة في البرنامج)
Like or Dislike:
0 
0
ماشاء الله , الله يتمم عليك
استمر على الغذاء الصحي يكفي انه يعدل المزاج
Like or Dislike:
0 
0
مبروك عليكم ماخسرتوه من وزن
سانقل لكم تجربتي والتي انصحك وزوجتك بها
عمري يقارب 45 سنه
ولله الحمد لم افقد رشاقتي الا بعض الكيلوات اثناء السفر ثم اعود وانزلها حين ارجع من السفر
نصيحتي لكم
صادق ميزانك
اصعد كل يومين على الميزان
ان وجدت وزنك زاد كيلو خفف اكلك في الغد
ان خربتها اليوم وبكره بوجبات مفاطيح اجعل بقية الاسبوع سلطات واكل صحي
حين تتسوق لاتذهب جائعا واتجه للخيار الصحي حتى لو كان اغلى ثمنا
حبيب الشعب الرز اجعله يوما واحد في الاسبوع
الريجيم لايعني الجوع
لكنه يعني الاكل الصحي بطريقه سليمه
لاتحرم نفسك حين تشتهي
لكن لاتجعل شهوتك تسيرك دائما
تمنياتي لكم بحياة طيبه وذرية صالحه
Well-loved. Like or Dislike:
9 
0
ماشاء الله عليكم على هالصبر والمثابرة
بالنسبة لي أنا وزوجي حاولت اطبق الرجيم نفسه بعد ما اقترحه علي زوجي
وكنت أحاول كل يوم اختار اكله ما فيها مخالفات وماكان صعب
لكن زوجي الله يهديه كان تقريبا يوميا يخربها المساء مع اصحابه بالعشاء
مع ان الدايت اساساً طبقناه عشانه هو
لكن ان شاء الله رح نرجع نطبقه بعد رمضان ويمكن يتأثر من تجربتك ويصبر كم يوم ؛)
Like or Dislike:
0 
0
الله يجزاك خير يارب كنت محتاجه هالشي مررررررره
Like or Dislike:
0 
0
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكراً أخي الكريم أنا محتاجة هذا الكتاب ولكن بالعربي
( مترجم) ياليت أحصل عليه أو المرحله الأولى بالعربي
أتمنى تصلني على إيميلي المدون …
أكرر شكري لكماأخي ياسر المسفر
وصاحب المدونة الاخ باسم السلومي
أكرر الأمل في أن احصل على نسخه من هذا الرجيم
الله يجزاكم الجنة ووالديكم
Like or Dislike:
0 
0
للاسف الكتاب مترجم ليس متوفر لدي ولكن انا شرحت الطريقة للمرحلة الاولى واي استفسار انا مستعد
للعلم ترى باسم اسمة باسم السلوم وليس السلومي
Like or Dislike:
0 
0
استاذ ياسر
شكرا للموضع
هل كل ال ١٧ يوم كانت نفس الاكل اللي ذكرته ؟ او فيه اختلاف
لاني ناوي ابدا فيه بعد صيام الست ان شاء الله
Like or Dislike:
0 
0
كل عام وانت بخير
لا طبعاً لان هناك خيارات متعددة ما بين الوجبات الرئيسة وكذلك انواع السلطات والخضروات كذلك ويمكن التنويع مع الاحتفاظ بالفكرة الاساسية
Like or Dislike:
0 
0
جًمِيَيٍلَ جًدِاً آًلَحِمُدَاُلٍلَهُ أنًيِ مُحَتٌاٍج رجًيَيِمَ..~
جًــزًآكٍ آلُلٍهُ خُيَراً وُوًفِقَكٍ لُمًاٍتِحًبٍ وُتٍرضٌآً..
،
،
Like or Dislike:
0 
0
السلام عليكم
يعطيك العافية، ما شاء الله النتائج مبهرة،
ما قدرت أحمل الكتاب يعطيني:
Error (401)
It seems this link has expired or become inactive!
شكراً لك
Like or Dislike:
0 
0
الف شكر اخت موضي وسوف احدث رابط التحميل
Like or Dislike:
0 
0
اخوي ياسر اول شي مبرووك خساره الوزن
ثاني شي ممكن ولا عليك امر تعطينا المرحله الثانيه والثالثه لو سمحت
وشكرا
Like or Dislike:
0 
0
آختي ساره
الله يبارك فيك بالنسبة للمرحلة الثانية لم احتاج الي تطبيقها ولله الحمد ولكن ممكن تجدي كافة المعلومات عنها في الكتاب والرابط لتحميلة موجود في اخر التدوينة
Like or Dislike:
0 
0
mabrouk ilkon 5sarit wazinkon w3ebel 3ande ana 7ajarib lrejim wchoukran ktir ilkon
Like or Dislike:
0 
0
ماشاء الله تبارك الله
الف مبروك عالضعف ويارب تستمر على كذا
اهنيك ع عديمتك وقوة ارادتك
امم مرره ودي التزم بنظام صحي
لأن اظن بيجيني سوء تغذيه من الي انا فيه الله لا يقدر
اظن بتواجهني مشكله بالخضار والفواكه ،، بتكون كميه هائله بالنسبه لي
+ ما اكل سمك
كثر الله خيرك وو قواك الله
Like or Dislike:
0 
0
لو يترجم الكتاب احد يشكر جدا جدا
اتعب اذا قريت انجليزي كثير
Like or Dislike:
1 
0
واو إنجاز عقبالي راح اطبقه ان شاءالله
Like or Dislike:
0 
0
ماشاء الله ياليتني املك هذي العزيمه عشان انحف لكن انا عندي نقاط ضعف كثيره وبذات الحلا والشوكلت بسس لازم اسوي رجيم وان شاء الله اتبع نفس الاسلوب
Like or Dislike:
0 
0
اخوي يعطيك العافيه
انا بحذت بالمواقع كل الترجمات غبيه
ياليت تكملنا كل المراحل ولك الف شكى
Like or Dislike:
0 
0
للأسف يا آم نواف أعتذر عن القيام بالترجمة في الوقت الحالي وذلك لإنشغالي الشديد – وان حصل لي وقت سوف اقوم بذلك إن شاء الله
Like or Dislike:
0 
0
ماقصرت اخوي
لكن الرجيم حلو وباديه فيه
وبخصوص الاخ الي تكلم عن السعرات
تراها اخطر شي
لانك تاخذ اقل من احتياجك اليومي فشي بديهي تنتكس
انا جربتها شخصيا اخذت تقريبا لمدة شهرين ٧٥٠ سعر
وكان فترتها رمضان وماشاء الله نقصت ١٦ كيلوا طبعا مع الرياضه والمشي
وفجئه وبدون مبررات يوم رجعت اخفف
مع ممارست الرياضه والدايت
انتكس جسمي بوياده عجيبه
من٥٧ وصلتها وخلال كم شهر رجعت ١٦ وزووووووود
من جد السعرات تضر
وتحطم
واسفه للاطاله
Like or Dislike:
0 
0